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發表於 2009-1-10 00:05:33 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
護心方程式

(星島)1月9日 星期五 06:30

(綜合報道)

(星島日報報道)1. 運動防病:美國心臟協會建議,每星期做至少四次逾三十分鐘帶氧運動如步行,以達最高心跳率,加強心肺功能。一向缺乏運動之中年人則要避免突然進行劇烈運動,應先作體檢,才逐步增加運動量。

  小貼士:步行二十分鐘大約等於二千步,日行八千至一萬步,常人平均可每年減約五磅。

  2. 四低一高飲食:避免進食高脂、高膽固醇、高鈉及高糖食物,多吃水溶性纖維如蔬果,可預防血脂過高及高血壓。

  小貼士:多吃含奧米加三脂肪酸如深海魚類,降低壞膽固醇含量。若同時提升好膽固醇,則要多食含奧米加六脂肪酸包括杏仁、合桃及芝麻籽等食物,分量每星期兩至三次,每次八至十粒。

  3. 防中央肥胖:四十歲以上男性、三十五歲以上女性,腹腔易積聚過量脂肪及膽固醇,增患心臟病風險。男性腰圍逾三十四吋,女性逾三十吋屬中央肥胖。BMI正常指數應於十八點五至二十二點九之間,超過後者則可能過重。

  小貼士:別以為做Sit-up可對付中央肥胖,最有效方法實為帶氧運動。

  4. 血糖過高:糖尿病    人多有肥胖問題,患心臟病機會較常人高,有家族病史者更要及早預防。

  小貼士:不定時飲食習慣,以及嗜甜更易誘發糖尿病。血糖過高者除小便有糖分外,汗液亦可能有糖分,若常覺「周身痕」者更要小心。

  5. 定期體檢:四十歲以上男性、五十歲以上女性,每年至少進行一次詳細身體檢查。

  小貼士:如有家族病史或心臟有先天問題者,更應提早檢查,並加強預防工夫。

  ■蘋果屬高纖蔬果。

  ■中央肥胖還易令人患上老人癡呆症。



http://hk.news.yahoo.com/article/090108/3/a4ls.html
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